不善言辭的人怎么進行心理咨詢？
本次問答由丁思遠老師解答
【我想提問？】
我有一些困擾，但不知道是否需要進行心理咨詢。我怎么知道我是否需要心理咨詢呢？
而且我不懂得如何去表達我的想法我的感受，也不知道從何說起。以前在學校的心理咨詢里，老師會讓我舉個例子，但我很難舉出例子。因為那是種感覺，可能是以前的一件很小很小的事情給我帶來的這種感覺，我留下了這種感覺卻沒留下當時事情的記憶。我甚至不知道當初的心路歷程，我只知道發生了某件小事，這件小事給我帶來了這樣的想法。我沒有辦法說出具體的事情也沒有辦法說出我為什么會這么想。請問這樣子我應該要如何進行心理咨詢？
【咨詢師回答】
大家好，我是心理咨詢師丁思遠。
今天來回答這樣一個問題，題主問：“我有一些困擾，但不知道是否需要進行心理咨詢，我怎么知道我是否需要心理咨詢呢？而且我不懂得如何去表達我的想法、我的感受，也不知道從何說起。以前在學校的心理咨詢里老師會讓我舉個例子，但我很難舉出例子，因為那是種感覺，可能是以前的很小一件事情給我帶來的這種感覺。我留下了這種感覺，卻沒留下當時事情的記憶。我甚至不知道當時的心路歷程。我只知道發生了某些小事，這件小事給我帶來了這樣的想法。我沒有辦法說出具體的事情，也沒有辦法說出我為什么會這么想，請問這樣子我應該要如何進行心理咨詢。”
這是一個非常非常好的問題，那么關于這個問題，我想回答的，首先是怎么判斷，我們需不需要做心理咨詢呢？想要回答這個問題，可能需要先了解心理咨詢解決什么問題，以及心理咨詢是怎么進行的。心理咨詢主要是對心理上的情緒、感受、困惑進行工作的，簡單的來說，心理咨詢專治一切不開心，這也就意味著心理咨詢并不能解決某種可以稱之為是現實問題的問題。比如說，如果你的困惑是我不知道怎么樣開一個飯店，那么這個問題心理咨詢并不能幫你解決，我們也不知道怎么樣開一個飯店。但如果你的問題是你想要開一個飯店，目前并不知道怎么開一個飯店，但你什么努力都沒有做，你不知道是什么困住了你讓你無法行動、無法開始。那么這個困惑是心理咨詢可以解決的，我們可以幫你弄明白你的內心中發生了什么，讓你沒有去做你想做的事情。
比如你想有一個人來替你決定到底要不要離開一段戀愛關系，那么心理咨詢師也沒有辦法替你做決定，但心理咨詢可以幫你弄明白是什么，讓你沒有辦法做出決定，以及幫你成為一個更好的決策者，讓你能做出更適合你自己的決定。心理咨詢同樣沒有辦法告訴一個人，怎么迅速的賺大錢，但是心理咨詢可以幫你看到是否有什么觀念和情緒在阻礙你賺錢，以及有什么樣的經驗和資源，可以幫助你過得好。
因為心理咨詢是在處理非常個人化的問題，這就決定了心理咨詢，他并不能一次性迅速解決問題。因此心理咨詢的生效是一個過程，是在一次次的咨詢中，我們逐步弄清楚你身上到底發生了什么，逐步理解你的感受、情緒和行為，逐漸找到阻礙你的因素和支持你的資源。一次次的做出一小步的新的決定，在生活中不斷的嘗試和調整。在咨詢室中不斷的復盤和溝通，以及最重要的一點，在和咨詢師建立關系的過程中，不斷的嘗試敞開做真實的自己，去表達感受、去信任，咨詢室是一個安全的地方，我們在這里可以做各種不同的嘗試，然后把對我們有幫助的經驗拿到咨詢外，到我們的日常生活中把他們用起來。這就是心理咨詢的進行方式。
總的來說，判斷你的問題是否需要心理咨詢，你需要考慮三點：你的問題是否是心理咨詢的服務范圍？你是否有足夠的時間可以進行多次的咨詢？你是否有足夠的經濟能力來支撐你進行多次的咨詢？至于其他的因素，比如個性特征、表達能力、語言風格、學歷文化等等都不會受什么限制，都可以做心理咨詢。只要選擇更適合自己的咨詢方式就可以了。
關于你說的不懂得如何去表達自己的想法和感受，不知道從何說起。說實話，這本身就是一個很值得探討的問題，如果你的這個狀態并不是只在咨詢室里發生的話，那我想很多時候這個狀態就是導致你困擾的因素之一。聽起來這個狀態就意味著我們不能夠很好地了解自己內心到底發生了什么，以及好像沒有很好的方法，能夠讓別人理解我們身上發生了什么。
如果你想要試著用語言來更好的表達你自己，那么，這個是你和咨詢師可以一起工作的事情，并不需要你一個人努力的想辦法，也不需要你馬上就能夠很好地做到，咨詢師會和你一起去幫助你弄明白你內心發生了什么，你的感受由什么引發，以及你為什么會這么想？如果用語言來更好的表達你自己并不是你想要達成的目標，那么只需要更換咨詢的方式就好了。舉不出例子，我們就不舉啊，只關注感受就可以了，不擅長聯想，我們用沙盤治療就可以了，同樣在咨詢中，你感到任何的不舒適、不習慣、不自在、不情愿以及任何的情緒都可以跟咨詢師表達，這些本身就是咨詢的一部分。咨詢室里的很多感受和行為模式通常會在咨詢室外同時存在，只看你在咨詢室中的感受和表現，有時候就足夠了，不需要額外的去看什么生活中過去的經驗。
比如，當咨詢師讓你舉例子，而你舉不出的時候，看上去你也有一些情緒出現了，是什么呢？也許只看看這個就能夠對你有一些幫助了。以上就是我對這個問題的回答，希望能幫到你。
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